Как победить дневную сонливость: причины, диагностика и лечение

Дневная сонливость — это не просто усталость, а сложный приём организма сигналов, что он нуждается в отдыхе. Её проявления — внезапный упадок сил, падение концентрации внимания, заторможенность мышления и повышенная раздражительность. По данным ВОЗ, более 30% взрослого населения мира испытывает выраженную потребность вздремнуть днём, что негативно сказывается на работоспособности и безопасности (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sleep-and-health). В России университетские исследования фиксируют схожие показатели: около 35% обращений к терапевту связаны с жалобами на чрезмерную дневную сонливость. В этой статье мы разберём, какие факторы провоцируют гиперсомнию, какие методы диагностики существуют и как вернуть себе бодрость без вреда для здоровья.

Что такое дневная сонливость и её проявления

Дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором человек постоянно ощущает непреодолимую усталость. Симптомы включают:

• Приступы внезапного засыпания в неподходящий момент
• Снижение концентрации и памяти
• Упадок сил и заторможенность
• Раздражительность и агрессивность
• Головные боли и покраснения склеры

Основные причины тягучего сна

1. Физические и эмоциональные перегрузки.
2. Недостаточное или некачественное ночное восстановление.
3. Недостаток солнечного света в осенне-зимний период.
4. Гормональные сдвиги при беременности.
5. Хронические заболевания: апноэ во сне, нарколепсия, гипотиреоз, анемия, неврологические расстройства.

По данным исследования Калинкина А.Л. (2018) в РФ каждый десятый пациент с апноэ жалуется на сильную дневную сонливость.

Методы диагностики состояния

Для оценки гиперсомнии используются:

• Субъективные шкалы: шкала Эпворта (ESS), Stanford Sleepiness Scale (SSS), Karolinska Sleepiness Scale (KSS).
• Объективные тесты: Multiple Sleep Latency Test (MSLT), Maintenance of Wakefulness Test (MWT).
• Полисомнография и ЭЭГ для анализа фаз сна и активности мозга.
• Лабораторные исследования: общий и биохимический анализ крови, гормональные показатели.

Дополнительно могут потребоваться МРТ или КТ мозга, допплерография церебральных сосудов.

Эффективные способы восстановления бодрости

1. Гигиена сна: фиксированный режим, прохладная и тёмная спальня, отказ от кофеина и гаджетов за 2 часа до сна.
2. Физическая активность: умеренные утренние прогулки и растяжка в течение дня.
3. Правильное питание: лёгкая белковая еда, отказ от тяжёлого ужина.
4. Контроль заболеваний: лечение апноэ СиПАП-аппаратом, коррекция гормональных и метаболических нарушений.
5. Психологические практики: дыхательные техники, медитация, регулярные перерывы на отдых.

Главные рекомендации

• При стойкой дневной сонливости обращайтесь к терапевту или неврологу.
• Используйте комбинацию методов диагностики для точного определения причины.
• Корректируйте образ жизни до получения врачебной консультации.
• Ведите дневник сна и фиксируйте изменения самочувствия.

Источники:

• ВОЗ. Sleep and health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sleep-and-health
• Калинкин А.Л. Распространённость избыточной дневной сонливости в РФ. «Нервно-мышечные болезни», 2018

Вам так же будет интересно узнать: Секретный убийца в вашем погребе: ГЛПС забирает жизнь спустя недели